10 adımda kişisel devrim / B. Alan Wallace ; çeviren Ali Fuat Yalçın

Translation of : The attention revolution : unlocking the power of the focused mind

Includes bibliographical refernxes.

İÇİNDEKİLER ÖNSÖZ Daniel Goleman 7 GİRİŞ 11 HİKÂYEM 15 TEŞEKKÜRLER 19 BAŞLANGIÇ 21 Zihnin Yoğrulabilirliği 23 Dikkat Gelişiminin On Adımı 25 Ara Çalışmalar 28 Amaçlar ve Beklentiler 29 BAŞLANGIÇ AŞAMALARI: NEFESİNİZİ FARK EDİN 1. ADIM: YÖNLENDİRİLMİŞ DİKKAT 31 Pratik: Solunum Farkındalığı ve Rahatlama 34 Bu Pratik Üzerine Düşünceler 37 Dikkat Dolu Bir Yaşam Tarzı 39 Ara Çalışma: İyi- yüreklilik 41 Hakiki Mutluluğu Seçmek 42 Meram Dengesi ve Önceliklerin Değerlendirilmesi 43 Zaman Bulma 44 İyiyüreklilik Meditasyonu 45 2.ADIM: SÜREKLİ DİKKAT 47 Pratik: İstikrarlı Solunum Farkındalığı 49 Bu Pratik Üzerine Düşünceler 52 Dikkat Dolu Bir Yaşam Tarzı 53 Ara Çalışma: Şefkat 57 Şefkatle Meditasyon 59 3. ADIM: DİRİLEN DİKKAT 61 Pratik: Canlılıkla Solunum Farkındalığı 63 Bu Pratik Üzerine Düşünceler 65 Dikkat Dolu Bir Yaşam Tarzı 68 Keşfe Hazırlık 69 Ara Çalışma: Empatik Neşe 74 Empatik Neşe İle Meditasyon 75 4. ADIM: YAKIN DİKKAT Pratik: Kazanılmış İşaret İle Solunum Farkındalığı 81 Bu Pratik Üzerine Düşünceler 82 Dikkat Dolu Bir Yaşam Tarzı 84 Ara Çalışma: Sükûnet 86 Sükûnet İle Meditasyon 89 ORTA AŞAMALAR: ZİHNİNİZİ YATIŞTIRIN 5. ADIM: EHİL DİKKAT Pratik: Zihni Doğal Haline Yatıştırma 97 Bu Pratik üzerine düşünceler 99 Ara Çalışma: Tonglen - “Verme ve Alma” 110 Meditasyonu 111 6. ADIM: DURULMUŞ DİKKAT 131 Pratik: Zihni Doğal Haline Yatıştırma Derinlere İniş 115 Pratik Üzerine Düşünceler 117 Ara Çalışma: Berrak Rüya-Gece Pratiği 138 7. ADIM: TAMAMEN DURULMUŞ DİKKAT Pratik: Zihni Doğal Haline Yatıştırma Zihnin Hareketlerini Gözlemleme 132 Bu Pratik Üzerine Düşünceler Farkındalık ve Düşünsel İçgörü 133 Bilinçliliğin Göreceli Zemin Halini Keşfetme 134 Ara Çalışma: Berrak Rüya - Gece Pratiği 138 İLERİ AŞAMALAR: FARKINDALIĞI AYDINLATMAK 8.ADIM: TEK NOKTALI DİKKAT 141 Pratik: Farkındalığın Farkındalığı 143 Bu Pratik Üzerine Düşünceler 144 Ara Çalışma: Rüya Yogası Gün İçi Pratiği 149 Gün İçi Rüya Yogası Pratiği 151 9.ADIM: DİKKAT DENGESİ 153 Pratik: Objesiz Farkındalık 154 Bu Pratik Üzerine'Düşünceler 154 Ara Çalışma: Rüya Yogası - Gece Pratiği 158 Gece Vakti Rüya Yogası Pratiği 160 10. ADIM: SHAMATHA 163 Pratik: Aydınlık Anlamsızlık İçin Dinlenme 168; Bu Pratik Özerine Düşünceler 170 SONUÇ: GELECEĞE BAKIŞ MODERN BİLİM VE SHAMATHANIN POTANSİYELİ 175 Anlam Dolu Bir Yaşam 178 Hakiki Mutluluk Arayışı 178 Arayışı 180 Erdem Arayışı 180