Senin suçun değil : "geçmişin yüklerinden kurtulma rehberi" / Beyhan Budak ; editör Gülşen İşeri ; yayıma hazırlayan Ezgi Hotalak Adal.

İÇİNDEKİLER Teşekkürler 9 1. BÖLÜM AİLENİN BIRAKTIĞI DERİN İZLER İçindeki Yaralı Çocuk 13 Keşif Yolculuğu 18 Kendini İlk Defa Gördüğün Kırık Ayna 22 Dolması Gereken Depolar 26 Zehirli Ebeveyn Davranışları 41 Hissettiğin Kaygı İşlevsel mi? 56 İçindeki Eleştirel Sesin Sahibi 57 Anne Babayı Değiştirme Çabası 58 Anlayan Nefret Edemez 59 2. BÖLÜM AİLE DIŞI ETKENLER Kusurlu Hissettirilme ve Dışlanma 63 Travmalar 67 7 Günlük Yazma Terapisi 74 Evin Ortasındaki Kimsenin Görmediği Cenaze 75 Bugün Yaşadığın İlişkilerin Geçmişteki Kökenleri 78 İlişkilerde Güvenli Bağlanma 80 İlişkilerde Kaçıngan Bağlanma 81 İlişkilerde Kaygılı Bağlanma 83 İlişkilerde Dağınık Bağlanma 84 Haklı Olmak mı İşlevsel Olmak mı? 87 3. BÖLÜM SIK KARŞILAŞILAN SORUNLU İLİŞKİLER Manipülasyona Açık Ruha Zararlı 91 Gaslighting Uygulanan İlişkiler 91 Benching- Joker Eleman Olmak 95 Ghosting (Hayalet) İlişkiler 98 Lovebombing- Sevgi Bombardımanı İlişkiler 100 Ödül İlişki Beklentisi 103 4. BOLUM ZİHİNSEL VİRÜSLER Geçmiş ve İşlevsiz 109 Zihin Okuma 110 Baş Edebileceğine İnanmama 111 Reddedilmeye Fazla Odaklanıp Kabul Edilme İhtimalini Göz Ardı Etme 112 Kendini Gerçekleştiren Kehanet 113 Adil Dünya İnancı 113 Kendini Eleştirme Yanılgısı 114 Duygudan Sonuca Varmak 115 Olan Oldu Artık 116 Hissettiğin Şeylerin Hiç Geçmeyeceğini Sanmak 116 Halo Etkisi 117 Her İşin Somut Bir Faydası Olmalı Yanılgısı 118 Ben Buyum 119 Her Şeyi Konuşarak Çözebileceğini Sanmak 120 Her Şeyi Düzeltebileceğini Sanmak 120 Gerçekten Öyle Olduğunu Kanıtlayabilir misin? 122 Değersizlik ve Yetersizlik Duygusu 122 Duygusal Uyuşma 125 Hissetmiyor Oluşun Zarar Görmediğin Anlamına Gelmez 128 Başkalarına Sarılıyorsun, Ya Kendine? 131 Geçmişin Psikolojik Yükleri Fiziksel Ağrılara Sebep Olabilir 131 Çöp Kutun Ne Kadar Dolu? 133 Pişman Olduğun İçin Pişman Olmaya Gerek Var mı?... 134 Yorgunlukların En Büyüğü Merhamet Yorgunluğu 139 Imposter Sendromu 146 Kendine Adil Davranma Çalışması 150 Hassas Ruhlar Senfonisi 150 Senin İçin Büyük Dünya İçin Küçük Adımlar 154 Zihinsel Geviş Getirmek ve Aşırı Düşünme Problemi... 154 Kaybetme Korkusu 158 İlgi Açlığı-İlgi Bağımlılığı 161 5. BÖLÜM GEÇMİŞİN HASARLARINI ONARMAK Suçluluk Duygusunu Yenmek 169 Alternatif Hayat Hikâyeni Yaz 173 Affetmek Gerçekten İşe Yarıyor mu? 174 Başkalarına Gösterdiğin Anlayışı Kendine de Gösterebiliyor musun? 180 Acıların Olumlu Yanı 188 Kötü Hissettiğin Zamanlarda Daha İyi Hissetmen İçin 15 Pratik Öneri 193 Bedenini Seviyor musun? 195 Ne Kadar Yakın Ne Kadar Uzak? 199 Kendini Sabote Etmeyi Nasıl Durdurursun? 205 İçimizdeki Gizli Dünyayı Keşfetmek: Duygularımız 209 Tekrarlayan Sorunlu Davranışların Temel Motivasyonu 212 Duygu ve Düşüncelerin Farkını Anlamak 217 Yaşadığın Sorunlara Psikolog Gözüyle Bak 221 Sen Aslında Kimsin? 227 İçine Doğduğun Dünyayı Sen Seçmedin 230 Umudunu Kaybetme 233 Son 236